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减肥后不反弹 碧生源告诉您怎么做

发布日期:2019-08-21 13:18:04 来源: 作者:广告 点击:385次 字号:增大 减小
  
   为什么很多人需要反复减肥,无疑都是减肥后不久,就因为一些生活细节,体重又立马反弹。对于减肥这件事,减肥时没有无缘无故的变瘦,也没有无缘无故的反弹。

 

因此,减肥的过程中,千万不能见好就收。知名健康体重管理品牌碧生源专家指出,让身体适应减肥的需要并逐步减轻体重的阶段,一般需要1-3个月时间,这是个考验体力和毅力的时期。

所以,防止反弹期,一般是在1-3个月左右,目的是重新建立脂肪摄入与消耗的动态平衡。碧生源专家为所有的减肥者罗列了以下四个生活小习惯,帮助减肥者在减肥后轻松应对反弹挑战:

1.养成每天量体重习惯

虽然看到磅秤上的指针纹风不动非常叫人沮丧,不过它可以起到提醒与警惕的效果。体重只要稍有上升,就可以及时节制、调整饮食生活,避免上升。按照研究显示,每天量体重者的减肥成效,是不常量体重者的两倍。

2.养成计算食物的热量的习惯

通常发胖的原因是热量摄取比消耗量高。了解食物的热量,计算、记录每天摄取的食物还有热量,不但可以当作追踪消耗量的依据,进食的时候也可以自我节制、或者是选择性的摄取,还可以养成健康的饮食习惯。

3.养成加长运动时间的习惯

碧生源专家建议每周运动5天、每次持续最少30分钟。运动时间越长,消耗热量越多,减重效果越好,越能保证体重不反弹。

4.养成塑造肌肉的习惯

重量训练(也就是阻力训练)可以增加肌肉,而肌肉代谢量为脂肪的8倍,也就是肌肉组织越多,越可以消耗更多热量。尚未做重量训练者,建议现在就把其加入课程中。已进行者,渐序增加训练的重量,持续自我挑战。

只要在生活中,养成以上四点小习惯,就可以游刃有余地面对减肥后的反弹问题。此外,还可以每天都饮用一杯含有绿茶、金银花、荷叶、山楂、蜂蜜等成分的碧生源牌常菁茶,促进新陈代谢,帮助达到减肥的目的。



来源:中华网

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(责任编辑:雪霁)

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